Un Día en la Vida de Dos Versiones de Ti (y Cómo Encontrar el Equilibrio)
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¿Alguna vez te preguntaste cuánto pueden sumar esos “pequeños” caprichos a lo largo del día? Sigamos dos versiones diferentes de la misma persona: la versión que se apega al plan y la que cede a las tentaciones diarias. Por último, veremos a alguien que disfruta de los pequeños caprichos pero los mantiene bajo control.
Mañana: Empezando bien
Te Discipliné:
El desayuno es sencillo y nutritivo: dos huevos revueltos, espinacas y una cucharada de proteína de suero Este Whey mezclada con leche de almendras. Conseguirás todos los macronutrientes adecuados y te sentirás con energía para el día que tienes por delante. Con esta combinación, te cargarás con 400 calorías, 35 gramos de proteína, 20 gramos de carbohidratos y las grasas saludables necesarias para empezar el día.
Indulgente tú:
Empiezas con el mismo plan, pero, a mitad de camino, te tienta un autoservicio. “Un solo burrito de desayuno no te hará daño, ¿verdad?”. De repente, tu comida de 400 calorías se convierte en un capricho de 700 calorías, y apenas has comenzado el día. También has cambiado esas grasas saludables por una dosis extra de grasas saturadas, y tu ingesta de proteínas disminuye en comparación con tu plan anterior.
Merienda de media mañana: ¿mantenerse o desviarse?
Te Discipliné:
A las 10 de la mañana, tomas un tentempié equilibrado: un puñado de almendras y medio plátano. Es sencillo, pero eficaz. Así, te mantienes en 200 calorías y en línea con tus macronutrientes diarios.
Indulgente tú:
Te sientes un poco más lento después de ese burrito, así que decides tomar un donut de la cocina de la oficina. Eso supone otras 300 calorías y un aumento de azúcar. Ahora has superado tu presupuesto de refrigerio, lo que te hace perder un aporte de proteínas y te prepara para un bajón más tarde.
Almuerzo: comida preparada vs. comida gratis en el trabajo
Te Discipliné:
Planificaste con anticipación y preparaste un tazón de pollo y quinoa, cubierto con vegetales frescos y aguacate. Tu almuerzo macro-equilibrado tiene 600 calorías con 45 gramos de proteína, 50 gramos de carbohidratos y grasas saludables que te mantendrán satisfecho durante horas.
Indulgente tú:
Hoy en el trabajo te dan el almuerzo gratis, ¿y quién puede resistirse a una pizza? Una porción se convierte en dos y pronto tendrás 900 calorías para el almuerzo. Claro, es sabrosa, pero los altos niveles de carbohidratos y grasas te están llevando más allá de tus límites, con apenas suficiente proteína para mantenerte saciado.
Merienda: ¿Energía o más bien tentación?
Te Discipliné:
Por la tarde, sigues con tu plan y preparas un batido de proteína de suero Este Whey con agua. Otras 150 calorías, pero con 25 gramos de proteína. Este refrigerio te da energía para el resto del día y te mantiene concentrado.
Indulgente tú:
La pizza te ha hecho bajar el ritmo, así que coges un tentempié azucarado de la máquina expendedora. Una barrita de chocolate puede parecer inofensiva, pero son otras 250 calorías añadidas a tu día, repletas de azúcar y sin nutrientes que te ayuden a terminar con energía.
Cena: Concluyendo el día
Te Discipliné:
Para la cena, disfruta de un ligero filete de salmón a la parrilla con brócoli al vapor y una batata pequeña. Es la manera perfecta de terminar el día con 600 calorías. Has alcanzado tus objetivos de macronutrientes y tu cuerpo te agradecerá esta comida equilibrada y rica en nutrientes.
Indulgente tú:
Como te sientes cansado por un bajón de azúcar, tomas un refresco con la cena: una hamburguesa con papas fritas que compraste de camino a casa. Es fácil, pero ahora has ingerido 1000 calorías en una comida, con un montón de azúcar y grasa agregadas. Tus macros están muy desviados y tienes poca energía.
El enfoque equilibrado: un poco de indulgencia, mucho control
¿Qué pasaría si no tuvieras que ser tan estricto pero tampoco te dejaras llevar por todos los antojos? Veamos cómo funciona Balanced You en ese mismo día.
• Desayuno: Batido de proteína de suero de leche, huevos y tostadas. 500 calorías, carbohidratos moderados y alto contenido de proteínas para alimentar la mañana.
• Merienda: Una barra de granola para un poco de dulzor pero con moderación: 200 calorías.
• Almuerzo: Pollo y quinoa preparados en el momento, pero le agregas una galletita como premio. Alcanzas las 650 calorías, pero lo disfrutas sin culpa.
• Merienda: Un paquete pequeño de galletas saladas o fruta. Tiene sólo 150 calorías, pero ayuda a cubrir la brecha hasta la cena.
• Cena: Puedes limitarte al salmón a la parrilla, pero quizás puedas añadir una copita de vino o una guarnición de patatas asadas. Es una comida equilibrada de 700 calorías con un pequeño capricho.
Al final del día, Balanced You disfruta de algunos caprichos, pero no se excede. Este enfoque le permite mantenerse dentro de sus límites de calorías, alcanzar sus macros y, aun así, sentirse como si estuviera viviendo la vida.
La moraleja: pequeñas decisiones, grandes diferencias
Es fácil olvidarse de los macronutrientes y comer en exceso cuando se acumulan pequeñas decisiones a lo largo del día. Pero tampoco es necesario ser demasiado estricto. Con un enfoque equilibrado (que incluya opciones inteligentes como la incorporación de Este Whey como proteína), puede darse un gusto ocasional y, al mismo tiempo, alcanzar sus objetivos.
Así que, la próxima vez que sientas la tentación, recuerda: la constancia y el equilibrio son tus mejores herramientas para alcanzar el éxito.
Mañana: Empezando bien
Te Discipliné:
El desayuno es sencillo y nutritivo: dos huevos revueltos, espinacas y una cucharada de proteína de suero Este Whey mezclada con leche de almendras. Conseguirás todos los macronutrientes adecuados y te sentirás con energía para el día que tienes por delante. Con esta combinación, te cargarás con 400 calorías, 35 gramos de proteína, 20 gramos de carbohidratos y las grasas saludables necesarias para empezar el día.
Indulgente tú:
Empiezas con el mismo plan, pero, a mitad de camino, te tienta un autoservicio. “Un solo burrito de desayuno no te hará daño, ¿verdad?”. De repente, tu comida de 400 calorías se convierte en un capricho de 700 calorías, y apenas has comenzado el día. También has cambiado esas grasas saludables por una dosis extra de grasas saturadas, y tu ingesta de proteínas disminuye en comparación con tu plan anterior.
Merienda de media mañana: ¿mantenerse o desviarse?
Te Discipliné:
A las 10 de la mañana, tomas un tentempié equilibrado: un puñado de almendras y medio plátano. Es sencillo, pero eficaz. Así, te mantienes en 200 calorías y en línea con tus macronutrientes diarios.
Indulgente tú:
Te sientes un poco más lento después de ese burrito, así que decides tomar un donut de la cocina de la oficina. Eso supone otras 300 calorías y un aumento de azúcar. Ahora has superado tu presupuesto de refrigerio, lo que te hace perder un aporte de proteínas y te prepara para un bajón más tarde.
Almuerzo: comida preparada vs. comida gratis en el trabajo
Te Discipliné:
Planificaste con anticipación y preparaste un tazón de pollo y quinoa, cubierto con vegetales frescos y aguacate. Tu almuerzo macro-equilibrado tiene 600 calorías con 45 gramos de proteína, 50 gramos de carbohidratos y grasas saludables que te mantendrán satisfecho durante horas.
Indulgente tú:
Hoy en el trabajo te dan el almuerzo gratis, ¿y quién puede resistirse a una pizza? Una porción se convierte en dos y pronto tendrás 900 calorías para el almuerzo. Claro, es sabrosa, pero los altos niveles de carbohidratos y grasas te están llevando más allá de tus límites, con apenas suficiente proteína para mantenerte saciado.
Merienda: ¿Energía o más bien tentación?
Te Discipliné:
Por la tarde, sigues con tu plan y preparas un batido de proteína de suero Este Whey con agua. Otras 150 calorías, pero con 25 gramos de proteína. Este refrigerio te da energía para el resto del día y te mantiene concentrado.
Indulgente tú:
La pizza te ha hecho bajar el ritmo, así que coges un tentempié azucarado de la máquina expendedora. Una barrita de chocolate puede parecer inofensiva, pero son otras 250 calorías añadidas a tu día, repletas de azúcar y sin nutrientes que te ayuden a terminar con energía.
Cena: Concluyendo el día
Te Discipliné:
Para la cena, disfruta de un ligero filete de salmón a la parrilla con brócoli al vapor y una batata pequeña. Es la manera perfecta de terminar el día con 600 calorías. Has alcanzado tus objetivos de macronutrientes y tu cuerpo te agradecerá esta comida equilibrada y rica en nutrientes.
Indulgente tú:
Como te sientes cansado por un bajón de azúcar, tomas un refresco con la cena: una hamburguesa con papas fritas que compraste de camino a casa. Es fácil, pero ahora has ingerido 1000 calorías en una comida, con un montón de azúcar y grasa agregadas. Tus macros están muy desviados y tienes poca energía.
El enfoque equilibrado: un poco de indulgencia, mucho control
¿Qué pasaría si no tuvieras que ser tan estricto pero tampoco te dejaras llevar por todos los antojos? Veamos cómo funciona Balanced You en ese mismo día.
• Desayuno: Batido de proteína de suero de leche, huevos y tostadas. 500 calorías, carbohidratos moderados y alto contenido de proteínas para alimentar la mañana.
• Merienda: Una barra de granola para un poco de dulzor pero con moderación: 200 calorías.
• Almuerzo: Pollo y quinoa preparados en el momento, pero le agregas una galletita como premio. Alcanzas las 650 calorías, pero lo disfrutas sin culpa.
• Merienda: Un paquete pequeño de galletas saladas o fruta. Tiene sólo 150 calorías, pero ayuda a cubrir la brecha hasta la cena.
• Cena: Puedes limitarte al salmón a la parrilla, pero quizás puedas añadir una copita de vino o una guarnición de patatas asadas. Es una comida equilibrada de 700 calorías con un pequeño capricho.
Al final del día, Balanced You disfruta de algunos caprichos, pero no se excede. Este enfoque le permite mantenerse dentro de sus límites de calorías, alcanzar sus macros y, aun así, sentirse como si estuviera viviendo la vida.
La moraleja: pequeñas decisiones, grandes diferencias
Es fácil olvidarse de los macronutrientes y comer en exceso cuando se acumulan pequeñas decisiones a lo largo del día. Pero tampoco es necesario ser demasiado estricto. Con un enfoque equilibrado (que incluya opciones inteligentes como la incorporación de Este Whey como proteína), puede darse un gusto ocasional y, al mismo tiempo, alcanzar sus objetivos.
Así que, la próxima vez que sientas la tentación, recuerda: la constancia y el equilibrio son tus mejores herramientas para alcanzar el éxito.